planning maraton

preparar maraton para runner 10k

entreno maraton

Correr un maraton no es divertido, llegando a los 32 km se inicia verdaderamente la carrera.
El entreno maratón sirve a darte las reservas para superar estos 12 últimos kms aun el dolor y la fatiga.
El alegría de la competición, estar rodeado de otros runners mientras corres los kms animados por público que te da una sensación intrínseca de conquista y aliento. La entusiasmo pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son impresionante.
Se estima que al novato le toma alrededor de 3 meses de entrenamiento para entrenarse de la mente y de la forma fisica para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kms para después recorrer 42 kilómetros en más o menos de 4 horas y media
Si es su primer maratón, le recomiendo que empieza desde el principio: 4 meses antes del maraton, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y enseguida el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto antes el entreno maratón, menos semanas necesita por tu planning maraton
La guía de entreno de maraton de valencia
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu programa entrenos a intervalos o runs de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso
Coge estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Es cuestión de escuchar su organismo. Si quieres hacer algún entrenamiento de otros deportes , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada en absoluto. Recuerda, descansar aun hace parte del entreno es entrenar}.