entrenar para maraton para runner ultra trail

entrenar para maraton

Correr un maratona no es tan fácil, llegando a los treinta kilómetros comienza verdaderamente la competición.
El entrenamiento maratón sirve a meta darle las reservas para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y la fatiga.
El atmósfera de la carrera, estar rodeado de otros corredores entretanto recorres los km animados por amigos que te da una impresión intrínseca de ganancia y fuerza. La entusiasmo pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son emocionantes.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entreno para entrenarse mentalmente y de la manera fisica para un maratón 12 semanas: cientos de horas y kilometros para sin embargo correr 42,2 kilometros en alrededor de 4h30
Si es su primer maratona, le recomendamos que comience desde el principio: 4 meses antes del maraton, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y ulteriormente el entrenamiento maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de manera es alto antes el entreno maratón, menos meses se necesita por tu como preparar una maraton
La guía de entrenamiento de maratón
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu programa entrenamientos a intervalos o runs de velocidad en colinas, Fartleks o runs en pista

Una clave el reposo
Toma estos días con calma para bien rehabilitarte.
Se trata de sentir el organismo. Si deseas hacer algún sesión de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada . Recordarse, descansar asimismo hace parte del entreno es entrenar}.