maraton plan de entrenamiento para corredor maratona

plan preparacion maraton

Correr un maraton no es abordable, llegando a los treinta y dos kms se inicia verdaderamente la carrera.
El entreno maratón tiene por meta darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y el cansancio.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras corres los kms animados por público que te dará una percepción intrínseca de ganancia y vigor. La exaltación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son palpitante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse mentalmente y del fisico para un maraton 12 semanas: cientos de horas y kilometros para sin embargo correr 42,2 kilometros en cerca de 4 horas y media
Si es su primero maraton, le recomendamos que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maratón, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y a continuación el entrenamiento maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de manera es alto antes el entreno maratón, menos tiempo se necesita por su maraton plan de entrenamiento
La guía de entreno de maratón
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu plan entrenos a intervalos o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista

el reposo
Coge estos días con tranquilidad para recuperar.
Es cuestión de escuchar su cuerpo. Si quieres hacer algún entreno de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada en absoluto. Recordarse, descansar inclusive hace parte del entreno es entrenar}.