entrenamiento de maraton 42 km para runner trail

entrenamiento para una maraton

Hacer un maratón no es tan abordable, cuando llagamos a los treinta km comienza verdaderamente la competición.
El entreno maratón sirve a darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y la fatiga.
El atmósfera de la carrera, estar con otros corredores mientras tanto corres los km animados por aficionados que te dará una sensación intrínseca de éxito y fuerza. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son excitante.
Se estima que al principiante le toma alrededor de 2 semanas de entreno para prepararse mentalmente y del fisico para un maratona 12 semanas: cientos de horas y kms para a posteriori correr 42,2 kilometros en más o menos de 4 horas y media
Si es su primer maratón, le recomiendo que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maratón, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y enseguida el entrenamiento maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de manera es alto antes el entrenamiento maratón, menos meses necesitas para tu planificacion maraton
La regla de entreno de maraton
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Combina en tu preparación entrenamientos a intervalos o carreras de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso
Coge estos días con tranquilidad para recuperar.
Es cuestión de sentir tu organismo. Si deseas seguir algún sesión de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recuerda, reposar hasta hace parte del entreno es entrenar}.