entrenamientos para maraton para runner ultra trail

entrenar maraton

Hacer un maratona no es fácil, llegando a los 32 kms se inicia verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón tiene por objetivo darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y la fatiga.
El atmósfera de la carrera, estar con otros corredores mientras corres los kilómetros animados por amigos que te da una sensación intrínseca de logro y fuerza. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son alucinante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entreno para entrenarse de la mente y de la manera fisica para el maraton 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para por consiguiente correr 42,2 kms en alrededor de 4 horas y media
Si es su primer maraton, le recomendamos que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y posteriormente el entreno maratón especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos semanas se necesita para su entrenamiento marathon
La guía de entreno de maraton
Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu plan entrenos a series o carreras de ritmo en cuestas, Fartleks o runs en pista de atletismo

Una clave el reposo
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Se trata de escuchar tu cuerpo. Si quieres seguir algún sesión de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que tus músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada . Recuerda, acostarse hasta hace parte del entreno es entrenar}.