entreno para maraton para runner 5 k

como entrenar una maraton

Correr un maratona no es tan fácil, llegando a los treinta kms comienza en realidad la carrera.
El entreno maratón sirve a meta darle las reservas para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.
El atmósfera de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras tanto corres los kms animados por público que te dará una percepción intrínseca de conquista y aliento. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son apasionante.
Estimamos que al novato le toma alrededor de 3 meses de entrenamiento para entrenarse mentalmente y del fisico para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para a posteriori recorrer 42,2 km en cerca de 4h30
Si es su primer maraton, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maraton, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y luego el entrenamiento maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto previamente el entrenamiento maratón, menos meses necesita para su entreno para maraton
La regla de entreno de maraton
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu programa entrenamientos a series o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o runs en pista

el reposo
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Es cuestión de sentir tu cuerpo. Si deseas hacer algún entreno de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada . Recordarse, reposar igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.