entrenamientos maraton y runner trail

entrenamientos maraton y runner trail

programa entrenamiento maraton

Hacer un maraton no es fácil, cuando llagamos a los 32 km se inicia en realidad la competición.
El entrenamiento maratón tiene por objetivo darle las reservas para conseguir estos 12 últimos kilómetros aun el sufrimiento y la fatiga.
El ambiente de la carrera, estar con otros runners mientras corres los km animados por público que te dará una sensación intrínseca de ganancia y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son impresionante.
Se estima que al novato le toma alrededor de 2 semanas de entrenamiento para prepararse mentalmente y físicamente para un maratona 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para por consiguiente correr 42,2 km en más o menos de 4h30
Si es su primero maratón, le recomendamos que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maraton, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y ulteriormente el entreno maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de manera es alto previamente el entreno maratón, menos semanas se necesita por tu programa entrenamiento maraton
La guía de entrenamiento de maratona
Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu plan entrenamientos a series o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o runs en pista

Una clave el reposo
Toma estos días con tranquilidad para recuperar.
Se trata de sentir su cuerpo. Si deseas hacer algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada . Recuerda, acostarse todavía hace parte del entrenamiento es entrenar}.