test de los 5 minutos en plan entrenamiento para atletas populares

La Velocidad maxima aerobica corresponde a la ritmos máxima que se puede aguantar entre 3 mn para principiantes y 6 mns para corredores populares expertos. Empleando el test de 5 minutos estamos en la media de maratonistas que necesitan este dato para aclarar su plan entrenamiento. Consecuentemente, dejaremos de lado, en este metodo de calculo de la duración óptima de la evaluación, a los novatos en 3 mn, para quienes el entreno de series no es la prioridad para progresar en la competicion. Así nació el VM5, el test de 5 minutos para medir tu Velocidad aeróbica máxima.
El objetivo es correr lo más con intensidad y con la mayor regularidad posible durante la duración de la running que corresponde a la que uno es capaz (en promedio) de aguantar durante 5 mn.
– Metodologia: aclarar la distancia recorrida en 5′ minutos
– Aclarar a qué intensidad máxima puedes unos 4 a 6 minutos (800 a 1600m mas o menos que depende del nivel)
– Calienta de 20 a 30 minutos a tu intensidad habitual de jogging calentamiento.
– Finaliza con unas cuantas aceleraciones graduales (cinco está bien) durante unos 100m (o unos 20 segundos), intercalando recuperaciones en trote y aprovecha para areglar tu intensidad.
– Correr 5 mn a lo maximo posible y Guardar este velocidad el mayor duracion posible.
Si es adecuado, debería poder aguantar durante unos 5 minutos Si aguantas más tiempo, el Vvo2max se subestima. Si es al contrario, probablemente esté sobreestimado.
El cálculo se realiza realizando la siguiente operación: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. VMA = 360/ duracion por 100m. Ejemplo: 1100m en 4’46’’ [286/1100]x 100 = 26’’ 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una running de 110m en 4’46’’