A que sirve y el calculo de Karvonen en carrera popular para corredor de trail

El metodologia Karvonen en atletismo popular

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, esta fórmula lleva el apelativo del medico sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. Esta fórmula se usa para medir la limitación de latido cardiaco.
También es a él a quien le debemos la metodologia para estimar la pulso cardiaco objetivo (CHR) de la gasto aeróbica.
Así pues sí vamos a hablar de la latido cardiaco. Intentaremos aprender para qué sirve la resultado de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes cambiar tus hábitos de trote lento enseguida de leer este artículo!

pulso cardiaco

La pulso cardiaco es el cuantidad de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los pulsos por minuto.
Nuestro velocidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 palpitación por '. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en la mobile phone. Estimar su latido manualmente poniendo tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor manera, no es preciso.
Esta frecuencia disminuirá durante las fases de dormir y subira en un entrenos duro.
Puede realizar una test de esfuerzo para saber su latido cardiaco durante el entreno max..
tu frecuencia cardíaca cambia según su planes, cuando mejoras pero también dependiendo de la edad.

¿Cómo uso la limitación de pulso del corazon?

La reserva de frecuencia cardíaca se usa para determinar las zonas cardíacas.
Mientras que regularmente un runners solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodologia igualmente tenemos en cuenta la latido cardiaco en reposo que cambiará su programa de entrenamientos.
Con la fórmula de Karvonen calculas su reserva cardíaca, dependiendo de los resultados y seguirás el número de latidos obtenido por esta resultado para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta fórmula realmente puede ampliar la brecha con el porción de latidos tenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de tu metabolismo básico, por lo que la fórmula de Karvonen es más interesante de aplicar para unos corredores que para otros.
Por lo tanto, es posible optimizar sus dias para mejorarse más rápidamente.

¿Cómo volarar la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace formula de karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para medir su latido cardíaca de limitación, usamos la siguiente metodologia:
FC provisión = FC máx - FC resto
Luego, mide cuál es el objetivo de tu carrera. Por ejemplo, se obtiene que una competición del 70% significa a la resistencia fundamental y elegimos efectuar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de ritmo que corresponden a varios porcentajes.
El fórmula será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede diagnosticar su fórmula de Karvonen, necesitará saber si este resultado modfica su entreno o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un individuo con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de limitación es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitaciones por mns (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 palpitaciones por ' no es despreciable. Con este metodologia no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.