Las partes de un plan de entreno de trail

es posible utilizas plan de entrenamiento de la pagina web manolo-running-coch.com para prepararse

La fases de subida

Es la seguida de la fase global. El volumen es relativamente gran, se pone el entrenamiento a intervalos para favorecer el Velocidad aeróbica máxima, se sube el trabajo de fortalecimiento de los musculos. Prefiero acentuar las sesiones de montaña en estos momentos, ofrecen un doble progresión: de los musculos y cardiovascular.

La fases específica

Son las pocas semanas de entreno cuando entrenamos para desarrollar la duracion en objetico. El programa de entrenamiento acentuara el dificultad específico de la capacidad objetivo derante que busca aumentar las competencias necesarias para llegar el marca. (Ejemplo: para el maratonista entrenamos el dificultad de carrera pero igualmente y sobre todo la capacidad de mantenerlo en 42.2 km con entrenamientos de larga duracion)

La fases de afilado

A medida que se acerca la competicion, reducimos bastante el bloques de entrenos . Ulteriormente de intensas semanas que te habrán permitido progresar, esta es la partes del programa de entreno que no te podrá perder si quieres alcanzar al 100% de tu condición el Día primordial.

El duracion de estos últimos 10 días (menos para 10km, más para maraton) es reducir al mínimo la cansancio. Primordialmente reducimos el volumen de preparación en un 30 a 50%. Por otro lado, mantenemos el mismo parte de salidas para que el organismo guarda este hábito de correr. Las dias divididas se mantienen pero son menos intensas. (Ejemplo: En lugar de correr 12x300m recuperar: 1′, la sesiones podría convertirse en 2x[4x300m recuperar 1′] descanzo 3′ entre las dos fracciones)