Entrenamientos trail running para atleta

Carreras running : entrenamiento ultra trail

Consejos y concepciónes básicos de entrenamiento en ultra trail

Previamente de ir a este tipo de carreras populares, es util llevar una mejor experiencia en running y un bastante excelente entendimiento de estas. Tienes que encontrarse acostumbrado a sentir tu organismo y saber ajustar tu reserva (km sin marcas). Para los principiantes, consecuentemente, se aconseja tener en primero a las competiciones de "trail", para mejorar habilidad. Las carreras de naturaleza permiten recorridos con un nivel de impedimento baja en parecido con los ofrecidos en ultra trail.

Introducción al media maraton de montana running

A diferencia de las pruebas en ciudades, la imensa variedad pruebas en el ultra trail running hace más difícil dar una preparación “normalizado” y programas de entrenamientos “estandar”. Es decir, el meta de esta página es ofrecer los constituyentes a tener en cuenta al definir el plan de entrenamiento: la duracion, el desnivelado, el modelo del recorrido, la naturaleza del suelo, el equipamiento, etc.

La duración

un trail (veinte a 40 km), un ultra trail (cuarenta a 70 kilómetros) o un ulta trail (+setenta kms) no necesita el mismo nivel de preparacion. Para arimarse con tranquilidad a un sendero se recomienda un mínimo de tres días cada semana. Este número sube de 4 a 5 para un maratón de montaña y de cinco a 6 para un ultra trail.

Elevación

Dependiendo de el modelo de la vía, el volumen de trabajo dedicado al entrenamiento de cuestas y al entrenos de cuestas abajo se modifica bastante. Indubitadamente,, este volumen no es el mismo para un media maraton de montana bastante plano que para un media maraton de montana con importantes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un maraton de montana con poca desnivelacion, el runner puede conformarse con correr en footing y largas tiradas en desnivelado de montaña. De otra parte, para un sendero con una subidas pronunciada, se esperan de una a dos dias semanal de trabajo cuestas arriba y subidas abajo. Para conservar la musculatura y las articulaciones, cuantidad de el entrenamiento en las subidas se es posible seguir con el uso de la bici de montes.

Tipo de tierra

Las carreras de ultra trail se mejoran en una imensa diversidad de rutas: rutas tipo trail con piedras o rocosos, senderos, pistas forestales, caminos asfaltados, etc. Durante su preparación, el atleta popular debe entrenar en todos varios tipos de desnivelado. Consecuentemente, ciertas de las competiciones y casi todas las salidas de larga duracion tiene que ser efectuada cambiando el tipo del suelo.

el plan de entrenamiento

Lo bueno es emplear un entrenamiento ultra trail para estar seguro se su meta