El Consumo maximo de oxigeno es un valor sustancial en carrera para corredor

¿Qué simboliza el Consumo maximo de oxigeno?

El Volumen Max. de O2 (Consumo máximo de oxígeno) es la parte al maximo de o2 que el organismo usa durante un esfuerzo intenso por unidad de duracion. Se obtiene en mililitros por minuto por kg (ml/min/kg) y puede oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo alcanzar tu VO2max?

Se llega una vez que el individuo está al 100% de su Ritmos Aeróbica Máxima

¿Cómo medir tu Consumo máximo de oxígeno?

Existen dos formas para estimar el Consumo maximo de oxigeno: el tecnica directo y el modo indirecto. También se es posible evaluar usando una fórmula basica si conocer su Vam.
Método directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que determina la parte de o2 usado durante el ejercicio. El Consumo máximo de oxígeno se calcula cuando llegas tu max..
Metodologia indirecto: la prueba de COOPER Tienes que correr la mas alto distancia posible en 12 mn a una velocidad estable en un campo de carrera.
Una vez finalizada la prueba se realiza un cálculo a través de la siguiente metodo de calculo: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. luego Vo2máx = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Método de cálculo con Velocidad aeróbica máxima

La fórmula Vo2máx = Velocidad aeróbica máxima X 3.5 le permite calcular rapido su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su VMA es 12 Km/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
para el contrario, puede puntualizar su Vam utilizando la metodologia: Vam = VO2max/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: calcular vo2max