El Consumo maximo de oxigeno es un índice principal en carrera para corredor de trail

¿Qué simboliza el Consumo máximo de oxígeno?

El Volumen Máximo de O2 (VO2max) es la porción a lo máximo de o2 que el organismo gasta durante un entreno duro por unidad de tiempo. Se determina en mililitros por minuto por kg (ml/min/kg) y es posible evoluar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo alcanzar tu Consumo maximo de oxigeno?

Se alcanza una vez que el atleta popular está al 100% de su Velocidad Aeróbica Máxima

¿Cómo evaluar tu Vo2máx?

Existen dos procedimiento para evaluar el Vo2 max: el tecnica directo y el modo indirecto. Al igual se puede areglar usando una metodo de calculo basica si conocer su Vam.
Maneras directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que calcula la porción de oxígeno usado durante el trabajo. El Vo2 max se determina una vez que llegas tu máximo.
Tecnica indirecto: la prueba de COOPER Tienes que correr la mas alto distancia posible en 12 mn a una velocidad regular en un campo de carrera.
Una vez acabada la prueba se realiza un cálculo mediante la siguiente metodo de calculo: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. ulteriormente Vo2máx = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Tecnica de cálculo con Vam

La metodo de calculo Vo2máx = Velocidad aeróbica máxima X 3.5 le soporta calibrar rapido su Vo2máx. Ejemplo: su Vam es 12 Kms/h entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
por el revés, puede calibrar su Vam usando la metodologia: VMA = Vo2máx/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: calculadora de vo2max