Cálculo para determine la marca en running

fórmula para estimar la marca

¿Cómo estimar tu objetivo en una maraton o simular con facilidad un tiempo en una competición de 10 km? Es posible extraer una evaluacion del marca empleando una fórmula, un rendimiento reciente en una distancia o empleando su VMA. Veamos los forma que permiten estimar una predicción de marca teórico.
Es cuestion de hacer una test de 2km lo más con velocidad posible. Tenga en cuenta que las pruebas de estilo Vvo2max o Cooper tiene que ser ser supervisadas. Une vez que se ha próximo hecho la test, se mide un duracion. Entonces es necesario multiplicar por 5.5 el duracion de los 2 km para tener una evaluacion del tiempo en 10000m.

calculo para 10 km

Marca 10k = Duracion 2 km * 5.5
De nuestra evaluacion para 10000m, podemos que quitar 1 km/h de nuestra intensidad en 10 km para llevar una extrapolación del duracion de medio maraton.

evaluación para media maratón

- TIEMPO Medio maraton = Ritmos 10KM - 1KM/H Del mismo metodo, podemos especificar una estimación de marca de maratón quitando 1 km/h a la ritmo de medio maraton

calculo para maratona

- Duracion maraton = Ritmos media maraton - 1KM/H

Te ofrecemos aqui el enlace para calibrar sus marcas en carreras populares gracia a la Velocidad aeróbica máxima:
calculadora tiempos carrera