A que sirve y la formula Karvonen en carreras running para runners

El método de Karvonen en plan entrenamiento

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, la fórmula lleva la designación del investigador sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. La metodología se emplea para calcular la limitación de pulso cardiaco.
También es a él a quien le debemos la metodología para evaluar los pulsos cardiacos objetivos (CHR) de la actividad aeróbica.
Por lo cual sí vamos a hablar de los latidos cardiaco. Intentaremos entender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se mide. ¡Puedes convertir tus hábitos de jogging a continuación de leer este artículo!

Latidos cardiacos

Los pulsos cardiacos es el cuantidad de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los pulsos por minuto.
Nuestro ritmo cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulsos cardiacos media está entre 60 y 80 latidos por mns. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Con la ayuda de a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en su movil. Calcular tu pulso manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la mejor manera, no es facil.
Esto pulso bajara durante los momentos de dormir y aumentará durante un entrenamiento duro.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para saber su latido cardiaco durante el esfuerzo máximo.
la frecuencia cardíaca cambia según su entrenos, cuando mejoras pero al igual dependiendo de la edad.

¿Cómo uso la provisión de frecuencia cardíaca?

La provisión de frecuencia cardíaca se usa para puntualizar las zonas cardíacas.
Mientras que usualmente un runner solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta metodologia al igual tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo que cambiará su plan de entreno.
Con la metodo de calculo de Karvonen medirás su limitación cardíaca, dependiendo de los datos y seguirás el valor de latidos basado por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de tu condición física, el resultado de esta metodo de calculo verdaderamente puede ampliar la brecha con el valor de pulsos tenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de su fisiologia reposo, por lo que la metodo de calculo de Karvonen es más interesante de aplicar para unos runners que para otros.
Es decir, es posible mejorar sus sesiones para mejorarse más rapido.

¿Cómo estimar la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para evaluar su latido cardíaca de reserva, usamos la siguiente metodologia:
FC reserva = FC máx - FC resto
Posteriormente, calcula cuál es el tiempo de la carrera. Por ejemplo, se calcula que una competición del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos ejecutar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a varios porcentajes.
El fórmula será entonces:
70% = (0,7 x FC limitación) + FC resto
Ahora que puede volarar su fórmula de Karvonen, necesitará conocer si este resultado modfica su entrenamiento o no.
Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un atleta con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por mns (lpm)
Con el FCR tenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 pulsos por mns no es despreciable. Con este metodologia no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los indenticos.