El método y el calculo de Karvonen en running para runners

El método Karvonen

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, la fórmula lleva el nombre del investigador sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. Esta metodología se utiliza para medir la reserva de latido cardiaco.
También es a él a quien se le debe la fórmula para calcular los latidos cardiacos objetivos (CHR) de la actividad aeróbica.
De tal forma que sí vamos a hablar de la frecuencia cardíaca. Intentaremos aprender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se obtiene. ¡Puedes convertir tus hábitos de tirada larga luego de leer este artículo!

¿Qué es la pulso cardiaco?

La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, en general contamos los latidos por minuto.
Nuestro ritmo cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 palpitación por mns. Si tiene un pulsómetro en el brazo o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Por intermedio de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu mobile phone. Evaluar tu latido manualmente colocando tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor solución, no es facil.
Esta frecuencia disminuirá durante los momentos de sueño y aumentará durante un entreno intenso.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para conocer su latidos cardiacos durante el entreno máximo.
Tu frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamiento, cuando mejoras pero igualmente según tu edad.

¿Cómo utilizo la reserva de latido cardíaca?

La reserva de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.
A la vez que que comúnmente un atletas populares solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta metodologia también tenemos en cuenta la pulso cardiaco en basal que cambiará su programa de entrenamientos.
Con la metodo de calculo de Karvonen medirás tu reserva cardíaca, que depende de los calculos y seguirás el número de latidos basado por esta fórmula para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodologia verdaderamente puede ampliar la brecha con el valor de palpitación obtenidos con FC máxima. El resultado será más o menos impresionante dependiendo de tu metabolismo básico, por lo que la fórmula de Karvonen es más confiable. de aplicar para unos corredores que para otros.
Es decir, es posible mejorar sus dias para mejorarse más rápidamente.

¿Cómo diagnosticar la fórmula de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para volarar su pulso cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx – FC resto
A continuación, calcula cuál es el meta de tu carrera. Por ejemplo, se estima que una carrera del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El cálculo será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede medir su fórmula de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entreno o no.
Para esto puedes comparar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitación por mn (lpm)
Con el FCR calculamos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 pulsos por mn no es despreciable. Con el metodologia no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los idénticos.