Entrenamiento trail para atleta en montaña
Las competiciones de montaña son agradecidas de los corredores de montaña
Esto tiene por explicación que la las personas quieren autenticidad
Los trails son al alcance a los runners con en capacidad de hacer una media maratón y después con un entreno trail puro
Con duraciones de 15 a 45 km da la oportunidad a corredores de montaña de un nivel regular probarse en competiciones de naturaleza con en preparación igual a la media maratón o el maratón sin tener meses entrenándose
El entreno trail puede ser generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de montaña acostumbrados a media o que corren de 1h30 de tirada larga.
Para los novatos en trail es cuestión de alcanzar en hacer una 1h30 de footing en terreno tipo montaña corriendo y andando con velocidad
El número de sesiones trail semanal depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los novatos en trail a ocho y 10 entrenos para los atletas de elite de trail
El entrenamiento trail de los atletas de elite tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para subir la velocidad con la estabilización del VO2MAX y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX
Tradicionalmente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento trail para runners de montaña
Intensidades de trabajo en trail
La habilidad a guardar la intensidad a 90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos de primera importancia que en las carreras de carreras populares, Se trata de guardarla.
El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón, se mejora a intensidades de 75 a 85 porcientos de la VAM en volumen total de 30 minutos y se mejora generalmente en tiradas de larga duración.
La resistencia dura, intensidad del maratón de 75 a 80 % de laVelocidad máxima aeróbica se mantiene con entrenamiento de bloques de 30 mns en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del VO2MAX es la base del entreno con el trabajo en tiradas de largas duración
La resistencia básica consiste en trote lento hasta 3 horas en entrenamiento trail
El entrenamiento específico de la Velocidad máxima aeróbica se hacen en bloques de 2km a 3000m en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se trabaja con volumen de 3 veces 10 minutos hasta una serie de treinta mn
La resistencia específica es la ritmo en jogging
Como en todas las preparaciones, recuperar es un elemento impredecible en preparación trail.
Sin recuperación después de los entrenos de trail es imposible mejorar en trail y montaña.
Durante la prueba, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primer trail es de primera importancia elegir un recorrido de menos de 20 km y con un máximo de 1 km de desnivelado.
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