Entrenamiento media maratón para corredores en carreras running
Las carreras de media maratona siguen muy apreciadas por los corredores
La explicación es que la distancia está accesible a los runners con 90 mns de trote lento
De esta manera da la oportunidad a atleta de un nivel regular probarse en largas duraciones sin pasar mucho tiempo entrenándose
También, estas pruebas se corren en ciudades y tienen bastantes personas, lo que alegra a los atletas
El entreno media maratón puede ser de un mes y medio a 2 meses para los atletas acostumbrados a trote lento de una hora o que corren a veces pruebas de 10km
Para los novatos se trata de alcanzar en haciendo una 1h30 de footing cuál sea la ritmo
La cuantidad de sesiones por semana depende del estado de forma, 3 entrenos para los novatos en media a ocho diez entrenos por los corredores de elite
El entrenamiento media maratón de las elites tiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para mejorar el ritmo con el mantenimiento de la Velocidad máxima aeróbica y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la Vam.
De manera corriente, el Vam se mejora con velocidades de 95 a 100 % de la Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento medio maraton para atleta en running.
Velocidades de entrenamiento en medio maratón
La aptitud a mantener la velocidad a 90 porcientos de VO2MAX es menos importante que en las pruebas de 10000m, El objetivo es de guardarla.
El umbral anaeróbico, muy importante en media maraton, se trabaja a velocidades de 75 a 85 porcientos del VO2MAX en volumen total de 30 mn
La resistencia dura, velocidad del maratoniano de 75 a 80 porcientos del Vam se mantiene con trabajo de bloques de 30 mns
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el entreno del umbral anaeróbico
La resistencia básica consiste en tirada larga de 1 hora y media en entrenamiento media maraton
El trabajo especificó del Consumo máximo de oxígeno se hacen en volumen de 2km a 3000 m en intervalos de 100 a 300m con recuperación igual al duración de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10mns hasta una serie de treinta minutos
La resistencia específica es la velocidad al umbral anaeróbico
Como en todos los programas, recuperar es un componente que no se puede olvidar.
Sin recuperar es imposible mejorar en medio maratón.
Durante la prueba, es obligatorio beber todos los 5 kilómetros si la temperatura supera más de 15 grados
En su primer media maratón es importante seleccionar un recorrido con pocas cuestas.
Si hay muchas subidas, es de primera importancia en su preparación integrar unas colinas para estar preparado y ganar la potencia muscular. Con la duración durante la media, la fuerza flojea.
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