El Entrenamiento ultra trail runner de trail en ultra y montaña

El Entrenamiento ultra trail   runner de trail en ultra y montaña

 El ultra trails y carreras de  montaña  es muy apreciadas de los corredores de ultra trail

Estas carreras que existen desde los años 2000 son verdaderos éxitos 

El éxito es debido a que la  el público buscan autenticidad para salirse de este mundo de loco.

El ultra trail es  al alcance a los corredores de montaña con  en resistencia de acabar  un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.

Con duraciones de 75 a 200 kilómetros permite a runners de   buen nivel comprobarse en situaciones extremas  y buscar sus límites

También,  el ultra trail  se corren en montes, lo que estimula al atleta popular con la conexión a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.

El entreno para    ultra trail puede durar de manera corriente  3 meses para los corredores de montaña acostumbrados a  maratones o que corren de 3 h de footing.

Para los novatos en ultra trail se trata de alcanzar en haciendo una 3 horas de jogging  en terreno tipo ultra trail corriendo y caminando rápido

La cuantidad de sesiones ultra trail por semanas depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los principiantes en ultra trail a ocho diez sesiones por los atletas de elite de ultra trail

  El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las intensidades de entrenamiento    para mejorar la intensidad con la estabilización del VO2MAX y también mejorar la resistencia a un alto % del VO2MAX.

De manera corriente, la Velocidad máxima aeróbica se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento ultra trail  para  runners de ultra.

Velocidades de preparación en ultra trail

La aptitud a mantener la intensidad a   90 % de VO2MAX es menos relevante que en las pruebas de pista, El objetivo es de guardarla.

En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se hace a intensidades de 75 a 85 porcientos de la Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mns y se mejora generalmente en tiradas largas

La resistencia dura, velocidad específica del maratonista de 75 a 80 % del consumo máximo de oxígeno se mantiene con trabajo de volumen de 30 mn en 2 o 3 series

La resistencia básica a 55 a 65 porcientos  de la VAM es la base del entrenamiento con el trabajo  en salidas largas

La resistencia básica trata de en trote lento hasta 3 h en entrenamiento ultra trail

El trabajo específico del VO2MAX se corren en bloque de 2000m a 3000 m en series de 100 a 300m con recuperación igual a la duración de la serie

El entreno del umbral anaeróbico se trabaja con volumen de 3 veces 10 mns hasta un bloque de treinta mn

La resistencia específica  es la ritmo  en jogging mezclado con sanderismo rápido

Para aumentar el volumen de sesiones se puede añadir tirada de bici el mismo día que la tirada larga en running

Como en todos los planes, recuperar es un componente que no se puede olvidar en preparacion ultra trail.

Sin recuperación después de las sesiones de ultra trail es imposible mejorar en ultra trail  y montaña.

En la competición, es obligatorio  tener un equipamiento adaptado con reserva de bebida y de azúcar metabolizada

En su primer ultra trail es importante coger una ruta  más corta de 70 kilómetros y con un máximo de 3km de cuestas.