Plan Entrenamiento 5000m carreras populares
Las carreras populares de 5000m siguen muy agradecidas por los corredores.
Esto es debido a la distancia pequeña y una duración de máxima 35 minutos para los más lentos que da la oportunidad a corredor principiante probarse sin tener años con entrenamiento
Las competiciones se hacen en aglomeraciones y tienen personas, lo que impulsa a los corredores
El entreno 5km puede ser de un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrados y para los novatos es cuestión de alcanzar en hacer una 45 minutos de trote lento cuál sea la velocidad
La cuantidad de entrenamiento por semanas depende del nivel de forma, 2 para los principiantes a 8 diez entrenamientos por los atletas de elite
El plan entrenamiento 5 km de los atletas de elite tiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para ganar el ritmo con el aumento del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto % del VO2MAX.
De manera corriente, el VO2MAX se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del VO2MAX en <a entrenamiento 5km
La habilidad a mantener la velocidad a 90% de VO2MAX
Los atletas de alto nivel se entrenan con la intensidad específica a 95% de la Vvo2max con volumen maximo de 4000m
En sesiones 5 km el umbral anaeróbico a 85 % de el Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 % del Consumo máximo de oxigeno
En entreno 5km la resistencia básica a 55/65 porcentaje de el VO2MAX
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 minutos y a veces de 1h15 en entrenamiento 5 km
El trabajo especificó entrenamiento 5 km del VAM se hacen en volumen de 2 km a 3000 m en intervalos de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 mns
Y la resistencia específica en bloques de 1km en series siete veces 1000m a lo máximo del entrenamiento
Como en todas las preparaciones, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperación no se puede aumentar
Durante la prueba, si la temperatura no supera 25 grados, no es necesario beber y no se requiere una alimentación específica debido a la distancia de la competición que no gasta todas las reservas de glucógeno.
En su primer 5km es de primera importancia seleccionar una ruta con pocas cuestas.
Si hay colinas, es relevante en su preparación integrar una cuentas cuestas para estar preparado a estas y aumentar la fuerza muscular
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