Cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) para controlar tu peso corporal

Cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) para controlar tu peso corporal

Si estás buscando controlar tu peso corporal, ya sea para perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerlo, es importante conocer tu Tasa Metabólica Basal (TMB). Aquí te mostramos cómo calcular tu TMB y qué factores influyen en ella.

¿Qué es la TMB y cómo se calcula?

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para realizar sus funciones vitales. La ecuación de Harris-Benedict es la fórmula más utilizada para calcular la TMB y se basa en la edad, género, altura y peso. Aquí están las fórmulas de Harris-Benedict para hombres y mujeres:

Hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

Mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas solo proporcionan una estimación aproximada de tu TMB y que hay otras fórmulas disponibles que pueden ser más precisas para ciertos grupos.

¿Qué factores influyen en la TMB?

Además de los factores utilizados en la fórmula de Harris-Benedict, hay otros factores que pueden influir en tu TMB. Estos incluyen la masa muscular, la edad, el sexo, el estado de salud, la dieta y el nivel de actividad física.

Conclusión

Conocer tu TMB es fundamental para controlar tu peso corporal de manera saludable y sostenible. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, ganarás peso, y si consumes menos, perderás peso. Al conocer tu TMB, puedes ajustar tu ingesta de calorías y lograr tus objetivos de peso corporal. Para TMB calcular, usa la calculadora de manolo running coach.