plan entrenamiento campo a traves en running

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La preparación y planes entrenamiento campo a traves es esencial de modo a lograr tus objetivos en este ejercicio.
De guisa a apollarte, manolo-running-coach.com propone programas de entrenamiento gratuitos. No dudes en preguntar encima de el entrenamiento por correo electronico. Con la temporada de cross-campo a traves llegando, para superar inmediatamente en el barro este invierno, descubre estas salidas que incluyen series, umbral anaerobico, velocidad de competicion, salida ancha y una reunión de cuestas y cuestas abajo con velocidad. Estas salidas mejoran la tecnica de carrera, la efectividad muscular, la rendimiento y inclusive son útiles para el trail y carreras en la ruta. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es analógico al 10km.

El periodo de esfuerzo es similar, por lo que puedes fiarse en tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) para estructurar tus entrenamientos. El entrenamiento de series se hará más o menos del 90/95% de la FCM, el umbral anaerobico y el aceleración de carrera entre el 85 y el 90%. Entretanto que las salidas prolongada y el footing deben hacerse en tranquilo , abajo del 80% de la FCM. El cross-campo a traves se distingue del competiciones en la ruta en términos musculares. el práctica requiere más fuerza y potencia debido a la anormalidad del campo.
Varios músculos se usan más que en la ruta, especialmente los músculos y tendones de la parte baja del pie: tobillos.
De forma a comportarse con eficiencia estos músculos, el 80porcientos del kilometros debe ser en terreno vallado, en la naturaleza en caminos suaves. Como los senderos forestales y lodosos, los parques o la hierba.

Esto igualmente apoya a disminuir el riesgo de lesiones. La tecnica de carrera es otro coeficiente que distingue el cross-country de actuar en el betún. Las curbas, obstáculos, el barro, las subidas y bajadas requieren cambios de velocidad. Por tanto, debes ser experto de producir el ritmo de la zancada de manera repentina sin agotarte al mismo ciclo que mantienes consistencia. La administración es otro elemento clave del cross-country. Debes ser experto de leer las trayectorias en las curbas y partes técnicas de forma a reservar energía. el último fracción acerca el cross-country al trail y la competicion en montes y permite a los runners de trail trabajar en la rendimiento.