seguir planes de entrenamiento running para 42.2 km y maratonianos

seguir planes de entrenamiento running para 42.2 km y maratonianos

Para muchos atletas, el interés de ejecutar un maratona es un reto individual. Es ejecutable que desee intentar sus maximos o monstrar que puede conseguir a el fin. Tal vez un compañero de running te haya convencido. Tal vez le gustaría renunciar kg, encontrarse más en agradable estado de salud o crear cuenta para una estructura benéfica.
Toda que simboliza la realidad, agarrate a esta y memorizala a mas o menos durante los meses venideros. Al momento tus piernas son cansadas o el clima es no agradable, mantén tu motivación te permitira a salir por la puerta.
Sé consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un 42.2 km lo ponen en un riesgo bastante mucho de heraduras que sus runnings de cada dia en el objetivo. Consulte con su medico especializado en running previamente de montar en cualquier planes de preparación.
Comience pronto: la sabiduría habitual aconseja que los nuevos a corredor popular recorran un kilometraje referencia que no cambia en la al menos un año previamente de embarcarse en un planes de entreno de 42 km.
Una de las causas más clasicas de heraduras es esforzarse el distancia total de km semanal muy pronto, demasiado con velocidad, así que no subestimes la importancia de recorrer continuamente al un mínimo 20 o 30 millas a la semanas previamente de comprometerte a entrenar para un maraton.
Commiezar paso a paso: hacer muchos carreras más bajas (5 kilometros, diez km o incluso media 42 km) es una agradable formas de entrenarse bien física y para la mente para un primera 42 km.

Decidir un en primero maraton

Los maraton van desde carreras populares tranquilas y con pocos runners en caminos fuera de ciudades a carreras populares pais llenas de gente que te animan con decenas de miles de corredores de diez km. Para ayudarlo a acostumbrarse al medio ambiante de pruebas e prescribir su preferencia, recorre mayores carreras populares más cortas, anime a un compañero de running o figura voluntario en maratona.
Elegir un 42.2 km cercana de casa puede presentar una "ayuda de pista de cerca" con la suerte de correr en rutas familiares; por otro parte, decidir una carrera de "destino" realmente puede avivar tu animo en los semanas previos al día de la competición.
Los constituyentes principales del planes entrenamiento running de maraton par un tiempo son:
montarse fundamental. Aumentar su kilometraje semanal con el duracion, corriendo de tres a 5 veces por semanas.
El imensa ?tiempo. Haz una pruebas larga cada 7 a 10 dias para que tu cuerpo pueda adaptarse gradualmente a de larga duracion duraciones.
Entrenamientos de ritmo. Practica intervalos y competiciones de intensidad para impactar de formas positiva tu capacidad cardiovascular.
Descanso y recuperación. El basal adecuado ayuda a prevenir lesionarse y la fatiga mental.

kilometraje fondamentale

La mayor parte de los entrenamientos de entreno para maratones van de doce a 20 semanas. Los corredores de 10 km de maraton principiantes deben intentar esforzarse su montarse de cada semana a 50 millas durante los cuatro tiempos previos al día de la prueba.
De tres a 5 carreras por semanas es relativamente. La gran mayoría de estas pruebas deben hacerse a un dificultad relajado. Debes hacer a un velocidades lo suficientemente suave para poder guardar una charla.
Al momento aumentar el kilometraje base, no aumente su kilometraje por semana en más del 10 por ciento de una semana a otra.
suelen conseguir un máximo de 20 millas. Entonces, ¿del sitio vienen esas últimas seis millas el dia de la carrera? Con el coaching correcto, tu organismo humano aprovechará la optimo buena forma en la que encarna, el basal lo ofreces en la un duracion de la adrenalina y el apoyo del corredores el dia de la competicion.

Preparacion de ritmo

El preparacion de intensidades es un parametro viable para anadir a tu plan de entrenamiento. puede ganar tu habilidad aeróbica y usar que tus carreras populares fáciles se sientan… optimo, ¡fáciles! Los intervalos y las carreras populares de velocidad son las procedimiento más corientes de entrenamientos de intensidades.
Los intervalos son un conglomerado de intervalos de una recorrido corta especifica, a un velocidades fundamentalmente más con animo de lo normal, con runnings de recuperación en el media. Por ejemplo, podría recorrer 4 interválicos de 1 milla a un dificultad intenso, con cinco minutos de trote lento tranquilo o tambien andar entre las interválicos de una milla.
Las carreras de ritmo son más de larga duracion que un serie, usualmente en el rango de 4 a 10 millas, en función de la localizacion estas en su preparación, corra a un intensidades desafiante pero que se puede soportar. Este tipo de entreno le enseña a su cuerpo, así como a su cerebro, a mantener un trabajo desafiante en el un período de tiempo más largo.
Tags: planes de entrenamiento running