El Vo2 max es un valor esencial en carrera para atletas populares

El Vo2 max es un valor esencial en carrera para atletas populares

¿Qué es el Vo2 max?

El Volumen Max. de O2 VO2 MAX es la porción al maximo de o2 que el cuerpo usa durante un esfuerzo intenso por unidad de duracion. Se mide en mililitros por minuto por kg (ml/min/kg) y es posible oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo alcanzar tu VO2 MAX

Se llega el vo2 max una vez que el atleta popular está al 100% de su Intensidad Aeróbica Máxima

¿Cómo calcular tu Vo2 max

Existen dos tecnicas para calibrar el Vo2 max el metodologia directo y el método indirecto. También se puede evaluar usando una fórmula basica si conocer su Vvo2max.
Modo directo: a un profesional en fisiologia en una caminadora Correr en una cinta de correr equipada con un dispositivo específico que obtiene la cantidad de oxígeno usado durante el entrenamiento. El Vo2 máx se mide cuando alcanzas tu max..
Metodologia indirecto: la test de COOPER Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 mn a una ritmo regular en un pista
Una vez finalizada la test se realiza un cálculo gracias a la siguiente metodo de calculo: VO2 max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. luego Consumo máximo de oxígeno = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Método de cálculo con VMA

La metodologia VO2max = VMA X 3.5 le da la oportunidad aclarar rápidamente su Consumo máximo de oxígeno. Ejemplo: su Vvo2max es 12 Kms/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
por el revés, puede volarar su Velocidad aeróbica máxima utilizando la metodologia: Velocidad maxima aerobica = Vo2 max/3.5