Planes coaching de media maratón: la condición esencial para conseguir

A riesgo de divagar, ponemos a plantear la pregunta: no obstante al alcanze a un grande número de corredores populares, la ruta de la media maratón no tendra tomar a la sin serio y merece una coaching digna de ese apelativo.

¿Cual duracion necesita hacer un entreno para una media maratona?

Antes de charlar de ritmo y sesiones, debemos saber que una mayor preparacion para la medio maraton necesita entre ocho y doce semanas. es el duracion util para que tu organismo del ser humano pueda soportar los velocidades, las dias de entrenamiento especificos, y rehabilitarte, encontrarse ok. En de ocho semanas es probable que aparezcan heraduras luego de la competición, debido tu organismo del ser humano no encarna acostumbrado a este entreno. Si esta es tu primero media maratón, o si tienes un tiempo de tiempo específico, se recomendamos 12 semanas. En cualquier términos, para realizar de este momento un buen momento y no una insupotable momento, ¡es mejor entrenar sufisiamente!

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¿Cuántas dias a la semana hay que preparar para una media maratona?

Si el número de semanas de sesiones interesará, el parte de días por semana también es determinante. Habitualmente se considera que tres dias por semana son esenciales para una sesión clara. Este es en el caso especial el cuantidad de sesiones aconsejadas si deseas completar tu media maratona en 1h50 o 2h, o más. Si quieres correr tu media maratona en 1h45 o 1 hora 40 minutos, entonces 4 dias por semana son perfectos para trabajar más exactamente tus ritmos. Más raro, algunos planes de entrenamientos ayudan 5 dias por semana: esto es unicamente para atletas muy experimentados, que hacen, por ejemplo, a una medio maraton en 1 hora y media o menos.

Además de días de competición, existen dias de progresión de los musculos, que al igual te dan a eliminar heraduras de todo tipo. .