Atleta principiante: plan de entrenamiento para correr principiantes

Ejecutar 5km o incluso 10 000m más tarde de cuatro semanas de entrenamiento es realizable. Todo lo que necesitamos es un poco de tecnica y una segura porción de animo.

Prueba inicial

Previamente de empezar tu preparacion de entreno, y para evaluar el objetivo a superar, haz el prueba de efectuar 15 mn sin parar ya velocidad lenta. • Si no es posible llegar al termino del cuarto de hora o si el estado de cansancio se marca al final de los quince minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5 km en running".
• Si corres quince minutos sin varias problemas y con relativa calma, toma el programa de entreno “Termina tus primeros 10 km en carrera”. El enlace plan de entrenamiento para correr principiantes

Las numerosas fases del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu entrenamiento. Este velocidad es a la nombre "trote lento" en los programas. Esta es una procedimientos de andar que debe percibirse como abordable, al menos inicialmente. A este ritmo, no hay problema para guardar una diálogo con tus compañeros de entrenamientos.
– Aceleraciones: En cada entrenamiento, una prueba de 1000m al inicio de la planificacion te va a dar un ritmo de trote a aguantar durante estas aceleraciones. El runner principiante disfrutará descubriendo sensaciones de intensidad y rompiendo la monotonía de varias de sus tiradas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras entrenos fraccionarias.
– Estiramientos: ponen fin a determinadas entrenos, y deberían permitir a guardar (o ganar) cierta flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un runner se construye de modo global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción complementaria. . También le garantizarán una mas alto solidez de sus apoyos.



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