Como preparar para un trail de 100 km con una preparacion de entreno

Como preparar para un trail de 100 km con una preparación de entreno

El entrenamiento trail: LA Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el Entreno DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail de 100km pdf

Porque a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere una preparación especial.
se deben respetar ciertos fundamentos en términos de preparación y ropa trail.
Muchas veces, los runners de trail se complacen con salidas largas en tirada que se han repetido muchas veces.
Sin duda, es tranquilizador encontrar su ruta de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor manera de mejorarse y entrenarse para nuestro cercano evento.
Para ser armonios, la preparación de un trail de 100km debe incluir todos los factores del trabajo de prueba común. Es necesario realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa, añadiendo primordialmente entrenamientos por series en tu plan por semana.

LA SALIDA LARGA en running trail de 100km en pdf

¡Aprende a durar! Sin duda, esta es la preponderancia para los corredores de trail todos los niveles. El entrenamiento es todavía más beneficioso si se hace en el ecosistema natural. La agilidad, el control de el apoyo son elementos que se desarrollan lejos del asfalto o terreno muy marcado.
Sin embargo, el objetivo esencial de la salida larga es todavía siendo aumentar la resistencia. No es necesario experimentar correr con intensidad o cambiar de ritmo constantemente. El tempo mandado debe permitirle denomina un diálogo y guardar una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que la duración de esfuerzo total suele ser muy relevante durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta seis u ocho horas. Es decir, es útil habituar al organismo a utilizar lentamente sus capacidades.

Las series en trail running de 100km pdf

El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en caminos accidentados. Elige una subida de unos 100 m y alterna las intensidades de entrenamiento: El objetivo es : mejorar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de carrera. Por fin, las partes cuestas abajo, muy importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan de manera lenta

Entreno UMBRAL en trail de 100 km en pdf

Otra técnica de trabajo a visitar regularmente: el entreno de umbral, que trata de en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos medios a importante (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).


Asegurarse, al igual que con el entreno en subidas, de respetar una duración larga de calentamiento

Plan de entrenamiento trail de 100km en pdf

Es crucial usar un programa de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede cargar un plan entrenamiento ultra trail 100 km pdf en esta página .