Como entrenarse para un trail

El entreno trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

Porque a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, la ruta requiere un entrenamiento especial.
Sin embargo, se deben respetar los fundamentales en términos de entreno y accesorios trail.
Muchas veces, los runners de trail se complacen con tiradas largas en tirada que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrase en su patio de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor forma de mejorarse y prepararse para nuestro próximo evento.
Para ser equilibrada, la preparación de un trail tendra que adjuntar todos los elementos del trabajo de carrera clásico. Es obligatorio realizar entrenamientos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa añadiendo primordialmente días por series en tu plan por semana.

LA Tirada LARGA

¡Aprende a durar! Evidentemente, esta es la preponderancia para los atletas todos los niveles. El entreno es todavia más beneficioso si se realiza en la naturaleza. La habilidad tecnica, el control de los apoyo son elementos que se desarrollan lejos del las rutas con asfalto o terreno demasiado llano.
Sin embargo, el objetivo esencial de la tirada larga sigue siendo ganar la resistencia. No es util intentar correr con velocidad o cambiar de ritmo continuamente. El tempo definido debe permitirle mantener una conversación y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta seis u 8 horas. Es decir, es obligatorio acostumbrar al organsimo a utilizar despacio sus reservas.

Las series

El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un perfecta Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es trabajar en terrenos accidentados. Elige una custa de unos 300 m y alterna las velocidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes bajando cuestas, muy importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio

Entrenamiento UMBRAL

Otra técnica de entreno a usar de menara frecuente: el entreno de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos medios a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).


Asegúrese, al igual que con el entrenamiento en cuesta, de respetar una duracion larga de calentamiento

PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF

Es importante utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento trail pdf en esta pagina .