Como entrenarse para un trail con una preparación entreno trail 3 dias semana pdf

Como entrenarse para un trail con una preparacion entreno trail 3 dias semana pdf

El entrenamiento trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

Debido a la naturaleza siempre diferente del terreno encontrado, la ruta requiere un entrenamiento especial.
debemos deben respetar ciertos fundamentales en caso de entrenamientos y equipamiento trail.
Muchas veces, los atletas de running trail se contentan con tiradas largas en salida que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esto no es la forma de progresar y entrenarse para el cercano evento.
Para ser equilibrada, la preparación de un trail tendra que adjuntar todos los ingredientes del entreno de competición clásico. Es obligatorio realizar entrenos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa incluyendo principalmente entrenos por series en tu plan semanal.

LA SALIDA LARGA en trail running

¡Aprende a durar! Claramente, esta es la prioridad para los corredores todos los niveles. El entreno es todavía más lucrativo. si se hace en la ecosistema natural. La habilidad tecnica, el control de los apoyo son elementos que se mejoran lejos del asfalto o terreno demasiado marcado.
Sin embargo, el objetivo principal de la tirada larga es todavía siendo aumentar la resistencia. No es util intentar correr con velocidad o cambiar de intensidad continuamente. El tempo mandado debe permitirle guardar una diálogo y mantener una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que el tiempo de esfuerzo total suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta seis u 8 horas. Por lo tanto, es util acostumbrar al organismo a usar despacio sus reservas.

Las series en trail

El entreno de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las salidas largas, lo mejor es entrenar en rutas accidentados. Elige una subida de unos 100 m y alterna las intensidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: aumentar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de carrera. Finalmente, las partes bajando cuestas, muy importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan de manera lenta

Entrenamiento UMBRAL en trail

Otra técnica de trabajo a visitar regularmente: el entrenamiento de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos moderados a importante (alrededor del 80 al 90% de su frecuencia cardíaca máxima).


Asegúrese, igualmente que con el entrenamiento en subidas, de respetar un largo período de calentamiento

Plan de entrenamiento trail 3 dias semana en pdf

Es importante usar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento running trail 3 dias semana pdf en esta pagina .