Entreno maratona y corredor popular

Entreno maratona y corredor popular

Correr un maratona no es  divertido, llegando a los 32 kms comienza realmente la carrera.

El entrenamiento maratón tiene por meta darte las reservas para superar estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.

El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras recorres los kms animados por aficionados que te da una percepción intrínseca de ganancia y aliento. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son impresionante.

Se estima que al novato le toma alrededor de 15 semanas de entreno para prepararse mentalmente y físicamente para un maratona. 15 semanas: un centenar de horas y km para luego correr 42 km en alrededor de 4h30 

Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el principio: 16 semanas antes del maratona, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y más tarde el entrenamiento maraton especifico de 8 a 12 semanas

Más tu estado de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas por su entrenamiento maratón

La guía de entreno de maraton

A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu programa entrenos a intervalos o carreras de velocidad en cuestas, Fartleks o runs en pista

La clave: descansar

Coge estos días con tranquilidad para   rehabilitarte.

Se trata de sentir su cuerpo. Si deseas hacer algún entrenamiento de deportes mixtos   , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que los músculos tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación.  Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto.

Recuerda, descansar también hace parte del entrenamiento, es entrenar