El umbral anaerobico en carreras populares y entrenamiento

 El umbral anaeróbico en carreras populares y entrenamiento 

Cualquier deportista habitual que se precie conoce el concepto de umbral, y sobre todo suele utilizar la expresión mágica "¡pica!". ". A menudo oímos hablar de “umbral anaerobico”. Ahora es el momento de mirar el concepto de umbral, entender a qué corresponde el ácido láctico y poder utilizarlo para gestionar mejor tu entrenamiento.

Durante el esfuerzo físico, cuando el oxígeno se vuelve limitado o insuficiente para desplegar la energía, se forma ácido láctico en los músculos para producir una cantidad de energía mucho mayor. Cuanto más intenso es el esfuerzo, más energía requiere y es probable que se cree más ácido láctico.

Para controlar la intensidad del ejercicio y poder adaptar las estrategias de entrenamiento, los entrenadores, con la ayuda de “científicos del deporte”, aprecian poder estimar los impactos energéticos de sus sesiones. Para ello, necesitan saber cómo desarrollar los sistemas aeróbico y anaeróbico de sus atletas. Una de estas formas es medir el umbral anaeróbico... 

¿Qué es el umbral anaeróbico?

“El umbral anaeróbico en running corresponde al nivel más alto de intensidad de esfuerzo físico cuya energía proviene exclusivamente del metabolismo aeróbico. En el umbral anaeróbico, la cantidad de lactatos difundidos en la sangre es igual a la cantidad de lactatos que salen de ella”.

Hay varias formas de estimar este famoso umbral anaeróbico. Sin embargo, dependiendo de cómo se mida, el vocabulario utilizado no es necesariamente idéntico. Por eso parece importante precisar de qué estamos hablando. Hagamos una pequeña síntesis terminológica para que todos estemos de acuerdo:

Umbral anaeróbico:

El término "anaeróbico" implica una noción de intensidad de esfuerzo, involucrando una masa muscular fuerte, donde la producción de oxígeno ya no es suficiente para proporcionar la energía requerida por el ejercicio.

Estado estable:

Se define como la intensidad de ejercicio más alta donde la concentración de lactato en sangre no aumenta durante el ejercicio constante. En cierto modo, es el estado de equilibrio entre la producción de lactatos lo que equivale a su eliminación.

Tasa mínima de lactato:

Simboliza la velocidad de movimiento a la que la lactatemia alcanza un valor mínimo durante una prueba incrementada (progresiva por etapas).

Umbral de lactato:

Es la intensidad del ejercicio la que se asocia con un aumento significativo en la producción de lactato sanguíneo durante una prueba incrementada. Se pueden usar varias técnicas matemáticas para medirlo, que a su vez tienen diferentes nombres (ver más abajo).

Punto de inflexión del lactato sanguíneo:

Se define como la intensidad de ejercicio que induce una lactatemia de 4mmol/L durante un test incrementado (o en cualquier otro nivel de lactatemia que se desee corregir).

Umbral anaeróbico individual:

Es una versión individualizada del umbral de lactato que corresponde siempre a la intensidad del ejercicio asociado a un aumento del lactato en sangre. Esta técnica utiliza una observación de la curva de lactatemia en función de la velocidad durante una prueba incremental.

Umbral ventilatorio:

Se caracteriza por un fuerte aumento de la ventilación que se vuelve desproporcionado con el aumento de la intensidad del ejercicio durante una prueba incremental.