Como calcular y que son las calorías de mantenimiento

La tasa metabólica basal (TMB)son las calorías de mantenimiento y la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. En otras palabras, es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse con vida.

Cada persona tiene una TMB única, que se ve influenciada por diversos factores, como la edad, el género, la altura, el peso y la composición corporal. Los hombres y las personas con más músculo suelen tener una TMB más alta, mientras que las mujeres y las personas con menos músculo tienden a tener una TMB más baja.

La TMB representa aproximadamente el 60-75% del gasto calórico total diario de una persona. El resto de las calorías que consumes a través de los alimentos se utilizan para la actividad física y otras funciones corporales, como la digestión.

Calcular tu TMB puede ser útil si quieres establecer un plan de alimentación saludable y alcanzar tus objetivos de peso. Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para su TMB, entonces pierdes peso. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita para su TMB, entonces ganas peso.

Existen varias fórmulas para calcular tu TMB, incluyendo la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor, que se basan en tu edad, género, peso, altura y nivel de actividad física. También puedes encontrar calculadoras en línea que te ayudan a calcular tu TMB de manera rápida y fácil.

Es importante tener en cuenta que la TMB es solo una estimación, y que tu gasto calórico real puede variar según tu nivel de actividad física y otros factores. Si quieres una estimación más precisa de tu gasto calórico total diario, puedes usar un monitor de actividad física o consultar a un profesional de la salud.