La fórmula de Mifflin-St. Jeor: ¿qué es y para qué sirve?

El metabolismo basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para realizar funciones vitales como respirar, mantener la temperatura corporal y hacer circular la sangre. Saber tu tasa metabólica basal puede ayudarte a establecer tus necesidades calóricas diarias y ajustar tu dieta y ejercicio para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

La formula de Mifflin-St. Jeor es una ecuación utilizada para estimar tu tasa metabólica basal de forma más precisa que otras fórmulas. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, género, peso y altura, lo que la hace más precisa que otras fórmulas que sólo tienen en cuenta el peso y la altura.

Para utilizar la fórmula de Mifflin-St. Jeor, primero necesitas conocer tus datos personales. A continuación, aplica la fórmula adecuada para tu género:

Hombres: MB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

Mujeres: MB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

MB es tu tasa metabólica basal en calorías por día.

Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años que pesa 70 kg y mide 170 cm, tu tasa metabólica basal sería de 1,454 calorías al día.

Conocer tu tasa metabólica basal es útil para determinar tus necesidades calóricas diarias. Si deseas perder peso, deberías consumir menos calorías de las que quemas al día, mientras que si quieres ganar peso, deberías consumir más calorías de las que quemas. Si deseas mantener tu peso actual, deberías consumir la misma cantidad de calorías que quemas.

En resumen, la fórmula de Mifflin-St. Jeor es una herramienta útil para estimar tu tasa metabólica basal y ajustar tu dieta y ejercicio para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Si deseas conocer tu tasa metabólica basal, asegúrate de tener tus datos personales a mano y utiliza la fórmula adecuada para tu género.