frecuencia cardíaca y entrenamiento carrera a pie

frecuencia cardíaca y entrenamiento carrera a pie

La frecuencia cardíaca (Pulsos cardiacos) es un indicador clave de la incremento del ejercicio, y su monitoreo es clave para optimizar el aprovechamiento en competiciones de larga distancia. El propósito de monitorear la FC al momento el running es mantenerse internamente de un grado de rendimiento óptimo para coger un compensación entre el esfuerzo y la rehabilitación.

El uso de un guía de FC es una utensilio enjuidioso para los corredores de maraton ya que ayuda calibrar la rendimiento del entrenamiento en ciclo real. La Frecuencia cardíaca se podría valorar gracia a un guía de pulso, que se coloca en el pecho y determina los latidos del corazón, o mediante un cronómetro inteligente o una aplicación de acompañamiento de la actividad física que utilice un sensor de ritmo del corazon.

Existe diferentes zonas de Frecuencia cardíaca que se utilizan para evaluar la incremento del ejercicio. La borde de restablecimiento es la más despreciable, adonde la Pulsos cardiacos se esta de el 50 y el 60% del Frecuencia cardíaca máximo. Esta zona es adecuada para la rehabilitación posteriormente del ejercicio vivo y para la cumplido moderada. La zona de tolerancia es la ulterior, adonde la Latidos del corazon se encuentra de el 60 y el 70% del Latidos del corazon culminante. Esta borde es adecuada para la actividad moderada a fuerte. La sector de umbral es la siguiente, adonde la Latidos del corazon se esta entre el 70 y el ochenta% del Pulsos cardiacos máximo. Esta franja es adecuada para el deporte de tolerancia y la concepción para competiciones. Recientemente, la franja de max. habilidad, donde la Frecuencia cardiaca se encuentra de el 80 y el 90% del Frecuencia cardiaca culminante. Esta borde es adecuada para el adiestramiento de rendimiento y la carreras.

Para los corredores de trail novatos, es interesante principiar con un ejercicio de baja productividad y agrandar paso a paso la incremento a medida que se aumenta el aceleración. Es aconsejable enseñar en la faja de recuperación y tolerancia al momento las primeras semanas de ejercicio. A medida que se aumenta el aprovechamiento, se pueden agregar sesiones de adiestramiento en la franja de umbral y máxima habituación. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo

Para los corredores de trail avanzados, es interesante controlar la Frecuencia cardíaca a la hora el adiestramiento para juntar que se está trabajando en la sector de productividad adecuada. Por ejemplo, si el meta es optimar la tolerancia, se deben efectuar trabajos de ejercicio en la franja de tolerancia y umbral.